Энциклопедия безопасности
На главную Обратная связь
Содержание
Материал
иван чай в москве
введение
ГЛАВА 1. личная безопасность
ГЛАВА 2. действие в военное время
ГЛАВА 3. выживание в природе
ГЛАВА 4. компьютерная безопасность
ГЛАВА 5. специальные навыки
ГЛАВА 6. спецтехника
ГЛАВА 7. средства связи
ГЛАВА 8. здоровая жизнь

1. психогигиена

1.1. Поза расслабления (Шавасана)

1.2. Другой вариант Шавасаны

1.3. Созерцание свечи

1.4. Задержка дыхания

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

ГЛАВА 9. правила этикета
заключение
приложения
Раздел: Здоровая жизнь Психогигиена
 
Предыдущая тема:Поза расслабления (Шавасана)
Следующая тема:Созерцание свечи
 

Другой вариант Шавасаны




     Шавасана -  йогическая  поза  расслабления - состоит из 5 фаз.  К
разучиванию  каждой  следующей  фазы,  приступают   после   достижения
совершенства в предыдущей.  Упражнение должно выполняться,  особенно в
период  разучивания,  в  условиях  максимально  полной   изоляции   от
источников слуховых, световых и других раздражителей. Наиболее удобным
временем суток является раннее утро. Для быстрейшей выработки рефлекса
в  период  изучения  желательно  выполнять  упражнение 2 раза в день -
утром и вечером,  не более  15  минут.  А  когда  оно  будет  освоено,
выполняется не более 18-19 минут.

                             ПЕРВАЯ ФАЗА

     Лягте на  пол,  предварительно постелив свернутое вдвое шерстяное
или байковое одеяло. Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы
полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону
(так как лежать прямо без напряжения мышц шеи она  просто  не  может).
Рот  слегка  приоткрыт,  язык  прижат  к верхнему ряду зубов,  как при
произнесении буквы "Т". Глаза закрыты.
     Полусогнутое положение  пальцев  рук  позволяет быстро расслабить
мышцы  рук,  положение   стоп   с   развернутыми   носками   облегчает
расслабление  мышц  ног.  Повернутая  чуть  в  сторону голова помогает
расслабить мышцы шеи  и  плеч.  Слегка  приоткрытый  рот  и  описанное
положение  языка  создают  маску  релаксации.  Закрытые глаза помогают
лучше сосредоточиться.
     Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни
о чем не думать.
     Нормализуйте дыхание   -   сделайте  его  ровным,  спокойным,  не
глубоким, ритмичным.
     Выполнение этих  рекомендаций  и  есть  подготовительная  стадия,
которая не требует специальной подготовки и обычно занимает  не  более
2-3 минут. После этого, сразу же приступайте ко второй фазе.

                             ВТОРАЯ ФАЗА

     Цель этой фазы - достижение максимального мышечного расслабления.
Объективно оценить степень расслабления трудно.  Тем не менее, имеются
приемы, помогающие реально ощутить достигнутое расслабление. Для этого
можно использовать древний  прием,  который  широко  применяется  и  в
настоящее время.
     Делается это так.  Залейте в ванну до половины (температура  воды


 
Назад 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 Далее
Конфиденциальность     |     Copyright © 2007     Энциклопедия безопасности