1. психогигиена

1.1. Поза расслабления (Шавасана)

1.2. Другой вариант Шавасаны

1.3. Созерцание свечи

1.4. Задержка дыхания

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

Здоровая жизнь Психогигиена

мышечного и психического расслабления,  но наш мозг продолжает активно
функционировать.  Целью  четвертой фазы является приведение сознания в
состояние  самогипноза.  Это  еще  не  является  окончательной   целью
упражнения, но является решающим условием его успеха.
     В этом состоянии вы можете использовать в  терапевтических  целях
заранее разработанные вами формулы самовнушения.
     При помощи самовнушения можно добиться прекрасных терапевтических
результатов,  искоренить  дурные  привычки  или приобрести недостающие
качества.  Еще Бехтерев говорил:  "Самовнушение в отличие от убеждения
входит  в  поле  сознания  не с парадного входа,  а с заднего крыльца,
минуя  сторожа  -  критику,  поэтому  всякое  самовнушение,  будь  оно
положительным или отрицательным, всесильно".
     При составлении формул необходимо соблюсти ряд правил. Они должны
быть утвердительными, не должны содержать отрицания "не". Так как сила
слов "боюсь" или "раздражаюсь" в формулах  "я  не  боюсь"  или  "я  не
раздражаюсь"  может  превозмочь  краткую частицу "не",  формулы окажут
действие,  противоположное желаемому.  Поэтому вместо  формулы  "я  не
сержусь" нужно использовать формулу "я улыбаюсь", а вместо "я не курю"
- "я бросаю курить".
     Если слишком   жесткое   звучание   формулы  вызывает  внутренний
протест, пусть они будут несколько более мягкими. Например, "сегодня я
начинаю  бросать  курить".  Составленные  формулы  можно согласовать с
лечащим врачом.
     Итак, приступаем  к  четвертой  фазе.  Вы  находитесь в состоянии
мышечного и нервного расслабления.  Вы должны мысленно ярко и  образно
представить голубое небо.  Обычно сразу это не удается. Поэтому можете
использовать простой прием. Представьте белую березу с зеленой кроной.
Ваш взгляд мысленно скользит по стволу снизу вверх, доходит до зеленой
кроны,  фоном которой будет небо.  Стоит только отвести взгляд чуть  в
сторону от кроны, и вы увидите голубое небо.
     Теперь ваша трудная задача состоит  в  том,  чтобы  представление
яркого  голубого  неба  непрерывно  удерживать  как можно дольше перед
глазами.  Вначале такое удержание будет  составлять  2-3  секунды.  Вы
должны  упорно,  день  за днем,  буквально по секундам увеличивать это
время.  В эти мгновения мозг напряженно сосредоточивается,  происходит
отключение  практически всех органов чувств,  окончательное мышечное и
нервное дорасслабление.
     Характерным является   отсутствие   ощущения   физического  тела,
состояния невесомости.  Тело как бы парит  в  воздухе.  Дыхание  почти
приостанавливается,  сильно  падает  пульс.  Внешне человек напоминает

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8