1. психогигиена

1.1. Поза расслабления (Шавасана)

1.2. Другой вариант Шавасаны

1.3. Созерцание свечи

1.4. Задержка дыхания

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

Здоровая жизнь Психогигиена

тяжести,  при  котором  ваше  тело  как  будто расплющивает себя своей
тяжестью на полу.  Это ощущение является  характерным  состоянием  2-й
фазы.  Полное же расслабление происходит самопроизвольно в последующих
фазах.  На разучивание этой фазы  должно  затрачиваться  не  более  15
минут,  а  когда  вы  овладеете  ею  в  совершенстве,  для  достижения
расслабления будет достаточно однократного повторения формул,  а время
выполнения  сократится  до  60-90 сек.  Остаток времени,  естественно,
пойдет на освоение других фаз.
     Практика показывает,  что на освоение 2 стадии, обычно уходит 6-8
недель.  Но если вы проявите усердие, то можете сократить этот срок до
4 недель.

                             ТРЕТЬЯ ФАЗА

     Несмотря на   то,   что   вы  достигли  совершенства  в  мышечном
расслаблении, ваша нервная система продолжает оставаться в напряжении.
Цель  третьей  фазы  -  сделать иннервацию мышцы невосприимчивой как к
афферентным  раздражителям   (то   есть   сигналам,   поступающим   от
вегетативной  нервной  системы  в головной мозг),  так и к эфферентным
(сигналам,  идущим от головного мозга в вегетативную нервную систему),
и перекрыть эти сигналы, то есть отключить мышцы от головного мозга.
     Йоги нашли удивительно простой прием,  позволяющий  достичь  этой
цели.    Находясь    в    стадии   расслабления,   необходимо   сильно
сконцентрировать взгляд на кончике носа  и  удерживать  глаза  в  этом
скошенном положении весь период вдоха и короткой задержки дыхания.  На
выдохе  глаза  принимают  нормальное  положение.  Это  действие  нужно
повторить  9-13 раз,  пока не появится ощущение,  что ваше тело как бы
падает в пропасть.
     Во время скашивания глаз в первые дни разучивания может появиться
небольшая головная боль,  которая тут же проходит. В этом случае время
тренировки  этого  приема  вы  можете  несколько  укоротить.  Но нужно
стремиться постепенно его увеличивать.
     На освоение  третьей  стадии  уходит обычно не более двух недель.
Когда вы достигнете совершенства,  выполнение этой фазы будет занимать
у вас одну минуту или менее.

                            ЧЕТВЕРТАЯ ФАЗА

     Это наиболее трудная часть упражнения, хотя методически все очень
просто.  Завершив  третью фазу расслабления,  мы находимся в состоянии

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8