1. психогигиена

1.1. Поза расслабления (Шавасана)

1.2. Другой вариант Шавасаны

1.3. Созерцание свечи

1.4. Задержка дыхания

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

Здоровая жизнь Психогигиена

должна  быть  не  менее  37 гр.) и полностью в нее погрузитесь.  Затем
выньте пробку.  Когда  вода  почти  вытечет,  в  вашем  теле  появится
ощущение сильной тяжести. Запомните это ощущение. Именно его вы должны
получить  во  время  отработки  2  фазы.  Это  прием  можно  повторить
несколько раз.
     Итак, вы  переходите  ко  второй  фазе  упражнения.  Находясь   в
исходном   положении,   для   начала   необходимо  сосредоточиться  на
определенных точках тела. Сначала на кончиках пальцев ног, затем мысль
скользит вверх,  сосредотачиваясь на икрах,  бедрах,  тазе, в пупке, в
подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба, и,
наконец,  мысль погружается внутрь  мозга.  Затем  все  повторяется  в
обратном направлении.
     Важно то,  что это сосредоточение на отдельных точках должно быть
синхронно дыхательным экскурсиям (движениям). На выдохе мысль движется
снизу  вверх,  на входе - сверху вниз.  Это желательно,  но чаще всего
добиться синхронизации дыхания с движением мысли сразу не удается, так
как   длительность  вдоха  обычно  бывает  короче  времени  мысленного
"пробега" по всем точкам.  На первых тренировках не обращайте  на  это
внимание, в последующем вы этому научитесь.
     Движения мысли  вы  должны  сопровождать  следующими   словесными
формулами расслабления:
     1. Мои руки, ноги и все тело расслабляются (повторить 7-9 раз).
     2. Мои ноги, руки и все тело тяжелеют (7-9 раз).
     3. Мои ноги,  руки и все тело становятся совсем-совсем тяжелыми и
теплыми (11 раз).
     4. Я совершенно спокоен (спокойна) - 1 раз.
     При этом  надо  отметить,  что  тяжесть  и  тепло в области лба и
висков создавать не следует.  Эта область должна расслабляться, но при
этом   оставаться   холодной.   Эффект   расслабления   ног,  рук  при
многократном повторении  формул  достигается  довольно  быстро.  Мышцы
туловища  и  живота расслабляются самопроизвольно во время дыхательной
паузы  и  во  время  удлиненного  вдоха.  Особое  внимание  необходимо
обратить на расслабление мышц шеи и головы,  в том числе глаз,  губ, и
языка.
     Во время  попыток  синхронизации  движения мысли и дыхания должно
быть достигнуто ощущение,  что вдоль тела как бы прокатывается волна в
направлении, совпадающем с направлением движения мысли.
     Несмотря на  ваши  успехи  в  расслаблении  и   попытку   полного
расслабления,  практически  полного  расслабления  мышц вам,  вероятно
достичь не удастся.  Тем не менее,  должно достигаться  такое  чувство

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8