Энциклопедия безопасности
На главную Обратная связь
Содержание
Материал

введение
ГЛАВА 1. личная безопасность
ГЛАВА 2. действие в военное время
ГЛАВА 3. выживание в природе
ГЛАВА 4. компьютерная безопасность
ГЛАВА 5. специальные навыки
ГЛАВА 6. спецтехника
ГЛАВА 7. средства связи
ГЛАВА 8. здоровая жизнь

1. психогигиена

1.1. Поза расслабления (Шавасана)

1.2. Другой вариант Шавасаны

1.3. Созерцание свечи

1.4. Задержка дыхания

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

ГЛАВА 9. правила этикета
заключение
приложения
Раздел: Здоровая жизнь Психогигиена
 
Предыдущая тема:Психогигиена
Следующая тема:Другой вариант Шавасаны
 



освещенном,  с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше
одеться потеплее.  Начинающим бывает трудно вызвать ощущение  тепла  в
замерзающей ноге.
     2. Очень важно не терять контроль над сознанием.  Иначе  уставший
человек просто заснет.  Это,  в общем, не страшно, и минут через 20 он
проснется хорошо отдохнувшим.  Но при сознательном расслаблении эффект
получается еще большим.
     Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации,  то есть
на мышцах,  заснуть невозможно. Но как только мысли "поплывут", начнут
перескакивать с одного на  другое,  то,  если  их  не  обуздать  и  не
направить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.
     3. Для успешного освоения Шавасаны ее стоит делать  2-3,  даже  4
раза  в  день,  хотя бы по 3-5 минут ("полное" время - 10 минут).  Это
особенно важно для тех, у кого накопилось много хронической усталости,
кто засыпает во время расслабления.
     Очень хорошо расслабляться перед сном, только делать это лучше на
полу, на коврике, а уже затем перелечь в постель. В кровати, тем более
под одеялом,  делать Шавасану "по всем правилам" не следует. Это может
привести  к  бессоннице.  В постели же неплохо просто расслабить тело,
быстро "пробежаться"  по  нему,  убрать  скованность.  Особенно  важно
расслабить  лицо.  Тогда  сон  будет  более  полноценным.  Но  подолгу
расслаблять части тела и "летать" желательно все же на полу.
     4. Еще один вопрос,  связанный с дыханием.  На начальном этапе об
этом вообще не нужно задумываться, пусть легкие дышат, как хотят.
     Техника для освоивших начальное расслабление.
     1. Лечь на спину,  пальцы переплести,  потянуться пятками вперед,
перевести руки   вдоль   туловища,   резко   расслабиться,  выдохнуть.
Расслабить ноги,  таз, руки, грудь, живот, поясницу, спину, шею, лицо,
голову - все тело. Рекомендуется именно такая последовательность. Ноги
(сразу обе) следует расслаблять,  начиная от пальцев.  Руки - тоже  от
пальцев, затем кисти, запястья и т.д.
     2. Для контроля еще раз пройтись мысленным взором по частям тела.
     3. Ощутить холод в области лба,  над переносицей.  Можно мысленно
приложить ко лбу  кусочек  льда,  можно  чувствовать,  как  при  вдохе
проходящий  через  носоглотку  воздух  поднимается  до  самого  лба  и
охлаждает его, а на выдохе сохранять холод.
     4. Следующий  шаг  -  отчуждение  тела,  разотождествление с ним.
Чувство тепла и тяжести переходит в  ощущение  воздушности,  легкости,
невесомости, потери чувствительности.
     Одна из техник: начиная с кончиков пальцев ног, представлять, как


 
Назад 1 - 2 - 3 - 4 - 5 Далее
Конфиденциальность     |     Copyright © 2007     Энциклопедия безопасности