1. психогигиена

2. Нормальный сон

3. гимнастика

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

     "3. Расслабляйте свое тело".
     Очень хорошо перед сном расслабиться на полу (см.  Шавасана),  но
не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".
     "4. Применяйте физические  упражнения.  Доведите  себя  до  такой
усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать".
     Физические упражнения  хороши  в  любое  время  дня,   только   в
последние  2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки.  Очень
полезны прогулки на свежем воздухе.  Можно взять себе за правило после
ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.
     Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу
нервной системы.
     И еще несколько советов страдающим бессонницей.
     Не спите  днем!  Даже  если  возникнет сильная сонливость,  лучше
сходить погулять,  тогда вечером появится большая потребность во  сне.
Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа!
     В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.
     Не ешьте обильно перед сном.
     Первая мысль  при  пробуждении  должна  быть  наполнена  радостью
ожидания наступающего дня. Например, можно произносить про себя фразу:
"Жизнь прекрасна и удивительна".
     Проснувшись, в  постели  долго  не  лежать.  Вставать  с  постели
быстро,  это  дает долголетие.  Прежде чем встать с постели проделайте
упражнение для пробуждения.  Исходное положение:  лежа на спине,  ноги
вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит
из трех частей:
     1) потянуться  одновременно  кулаком и пяткой одной стороны тела,
например, левой;
     2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);
     2) потянуться обеими руками и ногами вместе.
     Упражнение выполнить три - пять раз. Это упражнение предупреждает
радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать,
то  сделать  массаж  ушей,  постучать ладонями по лбу,  щекам,  груди,
бедрам, - и сна как не бывало.

1 - 2 - 3 - 4