1. психогигиена

2. Нормальный сон

3. гимнастика

3.1. Сколько надо заниматься

3.2. гимнастика "око возрождения"

3.3. Чем заниматься

3.4. Для вашего развития

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

Здоровая жизнь Гимнастика Гимнастика "око возрождения"

ноги со  ступнями,  расположенными  примерно на ширине плеч.  Выпрямив
позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами  на  пол  по  бокам
ягодиц.  Пальцы  рук должны быть при этом направлены вперед.  Опустите
голову вперед, прижав подбородок к грудине.
     С полным вдохом запрокиньте голову как можно дальше  назад-вверх,
а  потом  - поднимите туловище вперед до горизонтального положения.  В
конечной  фазе  бедра   и   туловище   должны   находиться   в   одной
горизонтальной плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально,
как ножки стола.  В таком положении  небольшая  задержка  на  вдохе  с
напряжением всех  мышц  тела.  С  полным  выдохом вернуться в исходное
положение с прижатым к груди подбородком. Вновь на задержке напряжение
всех  мышц  тела.  Затем - повторить все сначала.  Дозировка - 21 раз.
Концентрация сознания: на вдохе - позвоночник (сверху-вниз); на выдохе
- позвоночник (снизу-вверх).

                           УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ

     Исходным положением  для  него  является  "поза собаки" (описание
смотрите "ФИЛДВИ" №1 за 1994 год).  С полным вдохом необходимо перейти
в "позу кошки".  В таком положении небольшая  задержка  с  напряжением
всех  мышц  тела.  Затем с выдохом возврат в "позу собаки",  в которой
также небольшая задержка и напряжение всех мышц тела.  Дозировка -  21
раз.  Концентрация  сознания:  на вдохе - область пупа через солнечное
сплетение; на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).

                          ШЕСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

     Шестым упражнением является "Уддияна бандха"  (описание  смотрите
"ФИЛДВИ" №4,  за 1994 год).  Единственное отличие здесь то,  что после
втягивания  живота  необходимо  выпрямиться  и   в   таком   положении
находиться на задержке на выдохе.  Дозировка - 3-6-9 раз. Концентрация
внимания:  область пупа через солнечное  сплетение,  на  выдохе  -  на
задержке дыхания на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).
     Все упражнения,  кроме  шестого  следует   выполнять   одинаковое
количество   раз   (в   идеале   21   раз)  и  в  строго  определенной
последовательности изложенной выше.  "Око возрождение" выполняется без
перерывов   и  остановок,  на  одном  дыхании.  Необходимо  все  время
поддерживать  выбранный  ритм  дыхания,  вдохи  и   выдохи   во   всех
упражнениях,  кроме первого,  выполняемого на свободном дыхании, равны
между собой,  также  как  и  задержки  (только  в  "Уддияна-бандхе"  -

1 - 2 - 3 - 4 - 5