Энциклопедия безопасности
На главную Обратная связь
Содержание
Материал

введение
ГЛАВА 1. личная безопасность
ГЛАВА 2. действие в военное время
ГЛАВА 3. выживание в природе
ГЛАВА 4. компьютерная безопасность
ГЛАВА 5. специальные навыки
ГЛАВА 6. спецтехника
ГЛАВА 7. средства связи
ГЛАВА 8. здоровая жизнь

1. психогигиена

2. Нормальный сон

3. гимнастика

3.1. Сколько надо заниматься

3.2. гимнастика "око возрождения"

3.3. Чем заниматься

3.4. Для вашего развития

4. закаливание

5. Гигиенические процедуры

6. Достижение высокой работоспособности

7. питание

8. профессии и здоровье

ГЛАВА 9. правила этикета
заключение
приложения
Раздел: Здоровая жизнь Гимнастика Гимнастика "око возрождения"
 
Предыдущая тема:Гимнастика "око возрождения"
Следующая тема:Упражнения (вариант 1)
 



действия, - рассказывал полковник, - оно показалось мне очень сложным.
Однако  через  неделю  тренировок  его выполнение стало для меня делом
таким же легким, как и практика предыдущих.
     - Для   выполнения   третьего   ритуального  действия
нужно сесть на пол,  вытянув  перед  собой  прямые  ноги  со
ступнями,   расположенными   примерно   на   ширине   плеч.   Выпрямив
позвоночник,  положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от
ягодиц.  Пальцы  рук должны быть при этом направлены вперед.  Опустите
голову вперед, прижав подбородок к грудине.
     - Затем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх,  а потом
- поднимите туловище вперед до горизонтального положения.  В  конечной
фазе  бедра  и  туловище  должны  находиться  в  одной  горизонтальной
плоскости, а голени и руки  -  располагаться  вертикально,  как  ножки
стола.  Достигнув  этого  положения,  нужно на несколько секунд сильно
напрячь все мышцы тела,  а потом - расслабиться и вернуться в исходное
положение с  прижатым  к  груди  подбородком.  Затем  -  повторить все
сначала.
     - И  здесь  ключевым  аспектом  является  дыхание.  Сначала нужно
выдохнуть. Поднимаясь  и  запрокидывая  голову  -  выполнить  глубокий
плавный вдох.  Во время напряжения - задержать дыхание,  и опускаясь -
полностью выдохнуть.  Во время отдыха между повторениями  -  сохранять
неизменный ритм дыхания.
     - В моих  группах  было  довольно  большое  количество  стариков,
которые  почему-то полагали,  что,  если они не смогут с самого начала
полноценно выполнить четвертое  ритуальное  действие,  у  них  никогда
ничего  не  получится.  Мне приходилось тратить массу сил и времени на
то,  чтобы убедить их попробовать делать так, как получается. Когда же
они начали просто пытаться максимально приблизиться к требуемой форме,
успех не замедлил прийти,  и через месяц практики ни  у  кого  уже  не
возникало проблем с выполнением четвертого ритуального действия.
     - Я помню,  как в Калькутте одна из групп оказалась почти на  две
трети  состоящей  из  стариков.  Большинство из них не только не могли
поднять туловище горизонтально в четвертом  ритуальном  действии,  они
едва  были  способны вообще оторвать ягодицы от пола.  Остальные члены
группы - мужчины и женщины средних лет и молодежь - справлялись с этим
ритуальным   действием   с  легкостью,  что  очень  смущало  стариков,
чувствовавших  себя  неполноценными.  В  конце  концов  мне   пришлось
разделить  группу  на  две  части  и  проводить  занятия  отдельно для
стариков и для всех остальных. На первом же занятии "старшей группы" я
рассказал,  что  значение имеет не идеальное исполнение упражнения,  а


 
Назад 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 Далее
Конфиденциальность     |     Copyright © 2007     Энциклопедия безопасности